La course à pied : Test de l’application Nike+ Run Club Mon Coach

Se lancer dans la course à pied avec Nike+ Run Club

Comme énoncé dans le titre, cet article parlera d’ostéopathie & sport et notamment de la course à pied via l’application Nike+ Run Club.

Et quoi de mieux pour parler d’un sport que de le pratiquer!

Il y a peu, j’ai pris la décision de me lancer dans la course à pied avec pour objectif de réaliser un 10km en 45 minutes.

Je continuerai surement ma lancée pour diminuer mon temps sur 10km puis essayer les plus longues distances.

Mais avant ça, il faut se mettre à courir et suivre un programme d’entrainement.

Pour rappel, je ne démarre pas totalement de zéro puisque j’ai toujours été sportif. En effet, je suis footballeur depuis l’âge de 5 ans! Je dois cependant avouer que la course n’a jamais été mon « dada »

 

Application Nike+ Run Club

J’ai donc décidé, du jour au lendemain, d’aller courir afin de me remettre en forme et de me lancer ce défi des 10 km en course à pied.

J’ai été courir pendant deux semaines avant de commencer mon programme pour relancer la dynamique, redonner des sensations au niveau des membres inférieurs et travailler légèrement le système cardiovasculaire.

Après deux semaines de courses sans réel objectif de temps ni de distance, j’ai pris la décision de suivre un programme pour m’entrainer, m’améliorer et réussir mon objectif.

J’ai donc fouiller sur le net et en téléchargeant l’application Nike + Run club sur mon téléphone, j’ai vu qu’il proposait une fonctionnalité qui se nomme : Mon Coach.

Cela permet d’avoir un programme qui s’adapte a nos envies :

  • Il prend en compte l’objectif au niveau temps sur 10 km
  • On a le choix d’un nombre de semaine d’entrainement avant la course
  • Et le choix du nombre d’entrainements par semaine

 

Première semaine d’entrainement

A l’heure ou j’écris, j’ai finis ma première semaine d’entrainement.

Il faut savoir que :

  • J’ai un planning d’entrainement sur 14 semaines avec 4 sorties par semaine.
  • Les deux premières semaines d’entrainement permettent de configurer les temps pour les 12 autres semaines.

Les entrainements :

Mardi: 20min de course à pied. J’ai poussé à 32min pour 6,27km et 5’07″min/km

Mercredi : Run de référence :

  • 7min d’échauffement
  • 3min de course à fond
  • 5min de récupération (j’ai fais 20min de récupération à allure tranquille)

J’ai donc effectué 30min de course pour 5,62km parcouru ce qui donne une allure de 5’20″min/km.

L’allure est tronquée car pendant 3 min j’ai été à fond pour le test de l’application.

Jeudi: Repos

Vendredi : 20 min de course à pied. J’ai préféré faire 2×20 même si j’ai été un peu dans le dur.

Il faisait chaud et ça tirait au niveau de mon mollet gauche!

La preuve en image : (je me suis posé un K-tape pour diminuer les tensions musculaires)

(la photo est prise avec un miroir donc effectivement on dirait le droit mais c’est bel et bien le gauche)

Samedi : Repos

Dimanche : 35min de course pour 6,66km ce qui donne une allure de 5’15″min/km

Il faisait chaud pour cette dernière sortie de la semaine mais les sensations étaient bonnes!

Voila qui se termine pour cette première semaine.

Je viendrai faire un point chaque semaine pour suivre l’avancé du programme.

Sinon, vous pouvez me suivre sur Instagram où je publie plus fréquemment : Cliquez!

 

Article créé par Martin Landemaine, Ostéopathe au 3 boulevard du Marechal Leclerc à Joinville-le-Pont, 94340

Partenariats Ostéopathiques

Partenariats ostéopathiques avec le club de Handball de Joinville-le-Pont (JHBA) et l’Association Sportive et Artistique des Sapeurs-Pompiers de Paris (ASASPP)

Le cabinet ostéopathique Martin Landemaine situé au 3 boulevard du Marechal Leclerc à Joinville-le-Pont vous annonce la création de deux partenariats ostéopathiques.

En effet, il a été conclu un accord pour faire bénéficier un tarif préférentiel pour les licenciés du JHBA et les membres de l’ASASPP.

1 – Partenariat avec le JHBA :

Il comprend :

  • Tarif préférentiel de 40€ au lieu de 55€ en cabinet pour tous les licenciés ainsi que conjoint(e) et enfant(s)/parents.

Une facture pour la mutuelle est délivrée si celle-ci est demandée.

  • Mise en place de créneaux horaires d’urgences gratuits (sous 24h/48h) afin d’effectuer un premier « diagnostic » pour cerner la gravité ou non de la blessure.
  • Possibilité de pose de Strap (au joueur d’amener son Strap) ou Tapping.
  • Possibilité de mise en place de soins ostéopathiques pour les différents évènements organisés par le club.

Le but du partenariat est de proposer un accompagnement sportif, des soins et conseils adaptés, de prévenir les blessures ainsi que d’améliorer les performances sportives.

2 – Partenariat avec l’ASASPP :

Il comprend :

  • Tarif préférentiel de 40€ au lieu de 55€ en cabinet extensible aux conjoint(e) et enfant(s).

Une facture pour la mutuelle est délivrée si celle-ci est demandée.

Le but est toujours de proposer un accompagnement ainsi que des soins et conseils adaptés.

 

La création de ses deux partenariats me permet donc de me rapprocher du milieu sportif que j’affectionne particulièrement.

Ils permettent, par ailleurs, une plus grande facilité d’accès à l’offre de soin.

 

Un autre article verra le jour prochainement concernant la pratique ostéopathique au sein de structures sportives…

 

Article créé par Martin Landemaine, Ostéopathe au 3 boulevard du Marechal Leclerc à Joinville-le-Pont, 94340

L’histoire de l’ostéopathie

Comprendre l’histoire de l’ostéopathie brièvement grâce à une video proposée par Ostéopathe de France :

De Andrew Taylor Still à aujourd’hui : l’Ostéopathie.

 

Voici une video explicative qui retrace l’histoire de l’ostéopathie. Elle reprend la création de l’ostéopathie en 1874 par son fondateur : Andrew Taylor Still ainsi que son arrivée en Europe jusqu’à nos jours!

Vous trouverez dans cette video les grands principes de l’ostéopathie, son étymologie, ses avancées et son parcours à travers le monde.

Bon visionnage !

 

Cette video provient de la chaine youtube d’Ostéopathe de France que vous pouvez retrouver ici

 

Article créé par Martin Landemaine, Ostéopathe au 3 boulevard du Marechal Leclerc à Joinville-le-Pont, 94340